12月1日(火)今日のオンラインヨガ・カパラバティの効果とやり方

オンラインヨガ

こんにちは。オンラインヨガOluluです。

12月1日(火)、今日のオンラインヨガレッスンをご紹介いたします!

☆9:00~9:40
Morning Stretch ストレッチヨガ
☆10:00~10:40
Flow Yoga フローヨガ
担当:マリ

☆14:00~14:40
Happy Mindfulness 午後のマインドフルネスヨガ
☆15:00~15:40
Refresh Yoga リフレッシュヨガ
担当:Ayako

☆19:00~19:40
Relax Yoga 癒しのリラックスヨガ
☆20:00~20:40
Happy Night Mindfulness マインドフルネスヨガ
担当:フミカ

☆21:00~21:40
Refresh Yoga リフレッシュヨガ
☆22:00~22:40
Yoga for Sleep 眠りのヨガ
担当:Satoko

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本日はヨガの呼吸法「カパラバティ(浄化法)」についてご紹介致します☆

カパラバティとはサンスクリット語で「輝く頭蓋骨」を意味します。
フッフッフッ!と強く吐く呼吸を使って全身を浄化し、頭をスッキリさせる呼吸方です!

【効果】
・頭蓋骨の活性化
・肺や呼吸器の浄化
・腹筋の強化
・元気をだす

【やり方】
①軽く鼻から吸う
②鼻からフッフッフッフッと
 お腹を凹ましながら息を勢いよく吐く

吸う呼吸は意識せず、吐く呼吸に意識を向けます。
回数は1分間に60回〜120回、リズムよく吐き出しましょう!

 

満腹の時や妊娠中の方、心臓疾患や高血圧の方は、この呼吸法を避けましょう。
元気がない時、スッキリしたい時、次に行うものの効果を高めたい時にオススメです♪

それでは今日もオンラインヨガでココロとカラダをととのえましょう!

 

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