12月7日(月)今日のオンラインヨガ・バストリカ呼吸法の効果とやり方

こんにちは。オンラインヨガOluluです♪

12月7日(月)今日のオンラインヨガレッスンのご紹介です。

☆8:00～8:40
Morning Yoga ＆ Meditation　しあわせを呼ぶメディテーション
☆9:00～9:40
Relax Yoga　朝のリラックスヨガ
担当：千枝

☆14:00～14:40
Refresh Yoga　リフレッシュヨガ
☆15:00～15:40
Yoga Nidra　ヨガニドラー
担当：MEGUMI

☆20:00～20:40
Refresh Yoga　リフレッシュヨガ
☆21:00～21:40
Mindfulness　マインドフルネスヨガ
担当：なつみ

☆22:00～22:40
Yoga for Sleep　眠りのヨガ
担当：shizu

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本日はバストリカ呼吸法についてご紹介致します！！
バストリカは体内の古い空気を勢いよく吐き出し、
そして新鮮で綺麗な空気を勢いよく取り込む呼吸法です☆

【効果】
・腹筋を鍛える
・消化をよくする
・体内の毒素を排出する
・ダイエット効果

【やり方】
①お腹を凹ませると同時に鼻からフッと勢いよく吐く
②お腹を膨らませながら鼻から吸う
慣れてきたら素早く吸う吐くを繰り返す

カパラバティは吐く呼吸に意識を向け、バストリカは吸う呼吸と吐く呼吸をリズムよく繰り返します♪

体がぽかぽかと温まり、肺や内臓機能の活性化、ダイエットにも効果的な呼吸法です☆
満腹の時や妊娠中の方、心臓疾患や高血圧の方は、この呼吸法を避けましょう。

それでは今日もオンラインヨガでココロとカラダをととのえましょう！